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鶏ささ身とアスパラの炒めもの

(180)
鶏ささ身とアスパラの炒めもの
  • 熱量 223kcal(1人分)

グリーンアスパラガスを使ったさっぱりした炒めもの。アスパラは歯ごたえが残るくらいに仕上げます。

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏ささ身 250g
  • グリーンアスパラガス 3束
  • しょうが 1かけ
  • 下味用調味料
  •   大さじ1
  •  サラダ油 大さじ1
  •  片栗粉 大さじ1と1/2
  •   少々
  • 合わせ調味料
  •   大さじ2
  •  薄口しょうゆ 大さじ1
  •   小さじ2/3
  •  砂糖 小さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ1/3
  • サラダ油 大さじ2と1/2
  •  少々

作り方

鶏ささ身は筋を取り、一口大のそぎ切りにしてボールに入れる。下味用調味料の酒、塩を加え、片栗粉を入れて全体にまぶし、最後にサラダ油を入れてかるく混ぜる。
グリーンアスパラガスは根元を1cmくらい切り落とし、根元のほうの皮をむいて、長さ4~5cmに切る。太い部分はさらに縦に半分に切る。しょうがは皮をむいて薄切りにする。合わせ調味料の材料をボールに入れ、150ccの水で溶いておく。
中華鍋にサラダ油大さじ1を熱し、グリーンアスパラガスの根元のほうから先に入れて強火で炒める。塩少々と水1カップを加え、沸騰したらざるにとり、水けをきる。
同じ鍋にサラダ油大さじ1と1/2を熱し、鶏ささ身としょうがを入れて中火で炒める(すぐにかき混ぜずに、鶏ささ身が自然に鍋はだから離れるようになってから混ぜると、身がくずれたり、鍋にくっついたりしない)。グリーンアスパラガスと合わせ調味料を加え、大さじ1/3の水で溶いた片栗粉を入れて火を止める。
熱量223kcal、塩分2.1g(1人分)

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