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レンジ焼き豚

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レンジ焼き豚
  • 熱量 271kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

これが電子レンジで? とびっくりしちゃう、香ばしさ満点の焼き豚。肉を加熱する前に、調味料をからめないのが鉄則です!

料理:

材料 (4人分)

  • 豚肩ロースかたまり肉(直径8cmくらいのもの)  
  •   300~350g
  • きゅうり 1本
  • A
  •  にんにくのすりおろし 1/2かけ分
  •  みそ 大さじ2
  •  砂糖 大さじ2
  •   大さじ2
  •  ごま油 小さじ1
  •  豆板醤 小さじ1/2

作り方

Aをよく混ぜ合わせる。耐熱のボール(口径20cmくらい)に豚肉を入れ、Aをかける(肉を返したり、調味料とあえたりしない)。ラップをせずに、電子レンジ(600W)で9分加熱する。きゅうりは長さ4cmの細切りにする。
Aをよく混ぜ合わせる。耐熱のボール(口径20cmくらい)に豚肉を入れ、Aをかける(肉を返したり、調味料とあえたりしない)。ラップをせずに、電子レンジ(600W)で9分加熱する。きゅうりは長さ4cmの細切りにする。
ボールを取り出して肉の上下を返し、ラップをぴっちりかけて20分おく。
ボールを取り出して肉の上下を返し、ラップをぴっちりかけて20分おく。
ラップをはずし、ボールの内側についた調味料をスプーンでこそげ、肉汁で溶きのばす。八分どおりこそげたら、肉の上下を返して味をからめる。厚さ5mmくらいに切って器に盛り、たれをかけ、きゅうりを添える。
(1人分271kcal、塩分1.4g)
ラップをはずし、ボールの内側についた調味料をスプーンでこそげ、肉汁で溶きのばす。八分どおりこそげたら、肉の上下を返して味をからめる。厚さ5mmくらいに切って器に盛り、たれをかけ、きゅうりを添える。
(1人分271kcal、塩分1.4g)
 
レンチンで暑さ知らず! 火を使わない夏ごはん
 

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