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鶏のにんにくバターしょうゆ丼

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鶏のにんにくバターしょうゆ丼
  • 熱量 687kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

パリッと香ばしい鶏肉に、にんにく風味のバターしょうゆをからめれば、食欲倍増。

料理:

材料 (2人分)

  • 鶏もも肉 1枚(約250g)
  • にんにく 2かけ
  • レタスの葉 2枚(約100g)
  • 温かいご飯 どんぶり2杯分(約400g)
  • 塩 粗びき黒こしょう サラダ油
  • バター しょうゆ

作り方

鶏肉は、厚い部分に切り目を入れて開き、厚みを均一にする。塩小さじ1/3、粗びき黒こしょう少々をふって10分ほどおく。フライパンを中火にかけ、4分ほど熱する。熱している間に、にんにくは縦半分に切ってしんを取り、薄切りにする。レタスは横に幅5mmの細切りにする。
鶏肉は、厚い部分に切り目を入れて開き、厚みを均一にする。塩小さじ1/3、粗びき黒こしょう少々をふって10分ほどおく。フライパンを中火にかけ、4分ほど熱する。熱している間に、にんにくは縦半分に切ってしんを取り、薄切りにする。レタスは横に幅5mmの細切りにする。
熱したフライパンに、サラダ油小さじ2を入れる。鶏肉を皮目を下にして入れ、フライ返しなどで押しつけながら4分ほど焼く。裏返して同様に3分ほど焼いて取り出し、粗熱を取って食べやすい大きさに切る。
熱したフライパンに、サラダ油小さじ2を入れる。鶏肉を皮目を下にして入れ、フライ返しなどで押しつけながら4分ほど焼く。裏返して同様に3分ほど焼いて取り出し、粗熱を取って食べやすい大きさに切る。
どんぶりにご飯を盛り、レタスの細切り、鶏肉をのせる。続けてフライパンににんにくの薄切りを入れ、中火で1~2分炒める。こんがりと色づいたら、バター20g、しょうゆ小さじ1~2を回し入れ、煮立ったら全体に回しかける。
 
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