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夏野菜と豚肉のグリル

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夏野菜と豚肉のグリル
  • 熱量 212kcal(1人分)
  • 塩分 1.1g(1人分)

旬の野菜と豚肉をフライパンで焼くだけ! きゅうりはぐっと甘みが増しておいしくなります。

料理:

材料 (2人分)

  • きゅうり 1本
  • なす 1個
  • トマト 1個
  • 豚肩ロース薄切り肉 100g
  • A
  •  赤唐辛子の小口切り 小さじ1/2
  •  黒酢(または酢) 大さじ1
  •  はちみつ 大さじ1/2
  • クレソン 適宜
  • にんにくの薄切り 1かけ分
  • オリーブオイル 適宜
  •  こしょう

作り方

きゅうりは塩少々をふって、まな板の上でころがして水で洗い(板ずり)、長さを半分に切って、縦4枚に切る。なすはへたを切り、縦5~6枚に切る。
きゅうりは塩少々をふって、まな板の上でころがして水で洗い(板ずり)、長さを半分に切って、縦4枚に切る。なすはへたを切り、縦5~6枚に切る。
ともに塩少々をふって5分ほどおき、表面に水けが出てきたら、ペーパータオルで水けを拭く。
トマトはへたを取り、幅6~7mmの輪切りにする。豚肉は塩、こしょう各少々をふる。小さめの器にAを混ぜ合わせる。
フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を強めの中火で熱し、きゅうりとなすを並べて、両面を色よく焼いて取り出す。続けてトマトを入れ、両面をさっと焼いて取り出す。
フライパンにオリーブオイル小さじ1とにんにくを入れ、豚肉を広げて入れる。両面を色よく焼いたら、Aを回し入れて味をからめる。
皿に【4】と【5】を盛り、フライパンに残ったソースを回しかけ、クレソンを添える。
(1人分 212kcal 塩分1.1g)

※MEMO
・きゅうりとなすに塩をふって水けを出しておくと、きゅうりは歯ざわりがよくなり、なすは余分な油の吸収を抑えることができます。
・黒酢とはちみつを合わせたもので味つけすると、バルサミコ酢のような風味に。

※POINT
きゅうりを板ずりすると、いぼと雑菌が取れ、表面の緑色も色鮮やかに。また、調味料もしみ込みやすくなります。

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