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主食

ブロッコリーのトマトクリームスパゲティ

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更新日 2025/6/9

撮影 中村あかね

ブロッコリーはクリームソースと抜群の相性。トマトの酸味をきかせ、軽やかに仕上げます。

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更新日 2025/6/9

  • 普通

  • 費用目安

    約260円

  • カロリー

    627kcal

  • 塩分

    1.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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コウ静子

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      2人分
      • スパゲティ
        160
      • ブロッコリー
        1/2
      • トマト
        1
      • にんにく
        1/2かけ
      • 生クリーム
        1/2カップ
      • 牛乳
        1/4カップ
      • オリーブオイル
        小さじ2
      • 適宜
      • 大さじ1
      • 粗びき黒こしょう
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        ブロッコリーは花と茎を切り分ける。花は小房に切り分け、茎は皮を厚めに切り、長さ5~6cm、幅1cmの薄切りにする。トマトはへたを取って1cm角に切り、にんにくはみじん切りにする。

      2. 2

        塩適宜を加えた熱湯(湯2リットルに対して塩大さじ1と1/3の割合)でスパゲティをゆではじめる。

      3. 3

        フライパンにオリーブオイルとにんにくを弱火で熱し、香りが立ったらトマトを加え、中火にしてさっと炒める。酒大さじ1をふり、スパゲティのゆで汁大さじ4を加えて30秒ほど煮立たせる。生クリーム、牛乳を加え、煮立ったら粗びき黒こしょう適宜をふる。

      4. 4

        スパゲティのゆで時間が残り2分になったら、ブロッコリーを加えて1分ゆで、ざるに上げる。

      5. 5

        【3】のフライパンに【4】を入れ、さっとからめて味をみて塩少々をふる。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。
        (1人分 627kcal 塩分1.1g)

         

        ※MEMO
        トマトクリームを作る際、スパゲティのゆで汁を加えると、塩けと適度なとろみを加えることができます。

        ※POINT
        ブロッコリーは、スパゲティのゆで時間が残り2分になったところで加えて同時にゆでて。手間が省け、時間も短縮できます。

      レシピ掲載日 2008.2.4

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                  BBQ味ポークソテー

                  • 442kcal
                  副菜

                  漬けものポテサラ

                  • 180kcal
                  汁物

                  スナップえんどうと豆腐のみそ汁

                  • 80kcal

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