豚肉とわかめのおかゆ
少ないお米でも満腹になるおかゆは、ダイエットの味方。豚バラ肉と米を炒めてこくを出すのがおいしさのコツ。
料理： コウ ケンテツ
撮影： 宗田育子
- 熱量 347kcal（1人分）
- 塩分 2.3g（1人分）
材料 （2人分）
- 米 1/2合(90ml）
- 豚バラ薄切り肉 100g
- わかめ（塩蔵） 20g
- ねぎの小口切り 5cm分
- 三つ葉 1/2束
- にんにく 1かけ
- 塩 粗びき黒こしょう ごま油
作り方
わかめはさっと洗って水に5分ほどつけ、水けを絞って食べやすく切る。豚肉は長さを3～4等分に切り、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。三つ葉は葉と茎に切り分け、それぞれ長さ3cmに切る。にんにくは包丁の腹を押し当ててつぶす。米はさっと洗ってざるに上げ、水けをきる。
鍋にごま油小さじ1、にんにくを弱火で熱し、香りが立ったら中火にして豚肉を炒める。肉の色が変わったらわかめ、米を加えてさっと炒め、水5カップ、塩小さじ1/2を加えて強火にする。
煮立ったら弱火にし、ときどき混ぜながら20分ほど煮る。
塩少々をふって味をととのえたら、ねぎ、三つ葉の茎、粗びき黒こしょう少々を加えて混ぜる。器に盛り、三つ葉の葉をのせる。
（１人分347kcal、塩分2.3g）
※Point
低カロリーでミネラル豊富なわかめ。おかゆに加えるとかさが増えて満腹感が得られるとともに、うまみもたっぷり出てぐんとおいしくなります。
（１人分347kcal、塩分2.3g）
※Point
低カロリーでミネラル豊富なわかめ。おかゆに加えるとかさが増えて満腹感が得られるとともに、うまみもたっぷり出てぐんとおいしくなります。
レシピ掲載日：2009.1.6
