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水菜とチキンのおかずサラダ

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水菜とチキンのおかずサラダ
  • 熱量 174kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

いちだんと香り豊かな生の水菜を、鶏のから揚げでピリ辛味であえます。辛さは好みで調節して。

料理:

材料 (4人分)

  • 水菜 1わ(約400g)
  • 鶏もも肉 1枚(約200g)
  • 下味
  •  にんにくのすりおろし 1かけ分
  •  しょうがのすりおろし 1かけ分
  •  しょうゆ 大さじ1
  •   大さじ1
  • ドレッシング
  •   大さじ3
  •  しょうゆ 大さじ1
  •  ごま油 小さじ2
  •  砂糖 小さじ1
  •  ラー油 小さじ1
  •  豆板醤 小さじ1
  • 小麦粉
  • 揚げ油

作り方

鶏肉は余分な皮と脂肪を取り除いて一口大に切り、ボールに入れて下味の材料を加えて手でもみ込み、10分ほどおく。水菜は洗って根元を切り、長さ3cmに切る。別の大きめのボールにドレッシングの材料を混ぜ合わせておく。
鶏肉に薄く小麦粉をまぶし、余分な粉をはたき落とす。揚げ油を中温(170~180℃。小麦粉を少量落とすと、鍋底近くまで沈んで、すぐに浮き上がる程度)に熱し、鶏肉を入れる。菜箸でときどき返しながら揚げ、こんがりと揚げ色がついたら、揚げ網にとって油をきる。
ドレッシングのボールに水菜と鶏肉を入れて全体をあえ、器に盛る。
(1人分174kcal、塩分1.4g)

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