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かぼちゃとじゃこの煮もの

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かぼちゃとじゃこの煮もの
  • 調理時間 
  • 熱量 207kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

しっかりと味がしみ込んだかぼちゃは、ほっくり柔らか。じゃこと昆布のうまみで、だし汁いらずです。

料理:

材料 (2人分)

  • かぼちゃ 1/4個(約400g )
  • ちりめんじゃこ 30g
  • 切り昆布(乾燥) 8g
  •  (または昆布約10cm)
  • 砂糖
  • しょうゆ

作り方

かぼちゃはスプーンで種とわたを取り除いて包丁で皮をところどころ削り、3~4cm角に切る。煮くずれないように、切り口の角を削るようにむいて面取りをする。切り昆布はざるに入れ、さっと水洗いして水けをきる(昆布を使う場合は、さっと水洗いして水けを拭き、細切りにする)。
鍋にかぼちゃ、ちりめんじゃこ、切り昆布、水1カップ、砂糖大さじ1と1/2、しょうゆ大さじ1を入れて強火にかける。
全体を混ぜ、煮立ったら弱火にしてふたをし、ときどき鍋を揺すって全体に煮汁を行き渡らせながら、10~15分煮る。煮汁がほとんどなくなったら、かぼちゃを器に盛り、昆布とじゃこをのせる。
(1人分207kcal、塩分1.9g)

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