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蒸しなすの豚肉ザーサイ炒めかけ

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蒸しなすの豚肉ザーサイ炒めかけ
  • 熱量 125kcal(1人分)
  • 塩分 1.7g(1人分)

ひき肉の炒めものをのせてボリュームアップ。ザーサイの塩けとうまみが食欲をそそります。

料理:

材料 (4人分)

  • なす 8個
  • 豚ひき肉 150g
  • ザーサイ 40g
  • ねぎ 40g
  • あれば香菜 適宜
  • ごま油
  • しょうゆ
  • こしょう

作り方

なすは下記を参照して、切ってから水にさらし、電子レンジで加熱して完全にさます。
ザーサイは水で洗って水けを絞り(瓶詰のものを使う場合は洗わずに使う)、ねぎとともにみじん切りにする。
中華鍋を中火で熱し、ごま油大さじ1を入れてなじませる。ひき肉を入れてほぐすようにして炒め、肉の色が変わったらねぎを加えて炒める。ねぎがしんなりしたら、ザーサイを加えてざっと炒め、酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2こしょう少々をふって全体を炒める。
なすは切り目を開くようにして手で裂いて切り離す。器にもって3.をかけ、あれば香菜をのせる。
(1人分125kcal、塩分1.7g)

---基本の蒸しなすのプロセス---
1.なすはへたを切ってがくを取り、縦半分に切る。切り口を下にして置き、上を1.5cmほど残して、縦に8mm間隔で切り離す要領で切り目を入れ、火が通りやすいようにする。ボールにたっぷりの水を用意してなすを入れ、なすが浮いてこないように上に皿をのせ、10分ほどさらす。
2.耐熱の皿になすを、水けを拭かずに(こうすると水分が飛ばず、ふっくらと仕上がる)、重ならないように皮目を上にして並べ入れる。ラップをし、電子レンジに入れて加熱する。(なす4個で5分くらいが目安)。
3.なすがしんなりと柔らかくなればOK(堅いようだったら、さらに1分ほど加熱する)。ラップをせずに冷蔵庫に30分ほど入れ、「急冷」する。こうすると、加熱して茶色になったなすの色が、ややきれいに戻る。

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