ツナボールクリームシチュー
カリッと焼いたツナボールは、まろやかなクリームシチューにぴったり。手軽にできて、うまみたっぷり。
料理： 夏梅美智子
撮影： 尾田学
- 熱量 424kcal（1人分）
- 塩分 3.4g（1人分）
材料 （5～6人分）
- ツナボール
- ツナ（缶詰・135g入り） 2缶
- パン粉 1/2カップ
- 牛乳 大さじ2
- 卵 2個
- 粉チーズ 大さじ4
- 小麦粉 大さじ3
- 塩 少々
- こしょう 少々
- ほうれん草 2わ（約400g）
- 牛乳 1カップ
- 市販のホワイトシチューのルウ 5～6皿分（100～120g）
- 塩
- サラダ油
- バター
- こしょう
- 粗びき黒こしょう
作り方
ツナは缶汁をきる。ほうれん草は、塩少々を入れた熱湯で色鮮やかになるまでゆで、水にとって水けを絞り、長さ5cmに切る。
小さめのボールにパン粉1/2カップ、牛乳大さじ2を入れて混ぜ合わせる。別のボールに卵2個を割りほぐし、ツナ、パン粉と牛乳を混ぜ合わせたもの、残りのツナボールの材料を加えて混ぜ合わせ、手で20～24等分に丸める。フライパンにサラダ油大さじ2を入れて弱めの中火で熱し、ツナボールを入れて両面を2分ずつ焼いてバットなどに取り出す。
フライパンの汚れをさっと拭き、バター大さじ2を入れて弱火で熱する。ほうれん草を入れて2分ほど炒め、塩、こしょう各少々で味をととのえる。
鍋に水4カップを入れて強火にかけ、煮立ったら弱火にしてツナボールを入れ、7～8分煮る。一度火を止め、ルウを入れて混ぜながら溶かす。牛乳1カップを加えて再び強火にかけ、煮立ったら中火にしてさらに5分煮る。器に盛り、ほうれん草1/5～1/6量ずつを添え、粗びき黒こしょう適宜をふっていただく。
（1人分424kcal、塩分3.4g）
（1人分424kcal、塩分3.4g）
レシピ掲載日：1999.11.2
