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めかじきのガーリックパン粉焼き

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めかじきのガーリックパン粉焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 230kcal(1人分)
  • 塩分 0.7g(1人分)

にんにくを混ぜ込んだころもは、香ばしさ満点。淡泊なめかじきの風味がぐんとアップします。

料理:

材料 (2人分)

  • めかじきの切り身 2切れ
  • にんにく 1かけ
  • パセリのみじん切り 大さじ2
  • 溶き卵 1個分
  • サラダ菜 4~5枚
  • トマト1/2個
  • レモンのくし形切り 適宜
  • オリーブオイル 大さじ3
  • こしょう
  • パン粉

作り方

めかじきは食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々をふる。にんにくはみじん切りにし、パセリ、パン粉適宜と混ぜ合わせる。トマトは皮をむき、幅5mmに切る。レモンは両端を切りそろえる。
めかじきは溶き卵にくぐらせ、下準備したパン粉をまんべんなくつける。フライパンにオリーブオイル大さじ3を弱めの中火で熱し、めかじきを入れて両面を色よく焼く。皿に盛り、トマト、サラダ菜、レモンのくし形切りを添える。
(1人分230kcal、塩分0.7g)

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