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めかじきの煮つけ

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めかじきの煮つけ
  • 熱量 225kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

淡泊な味わいのめかじきを、あっさり味の煮汁で煮て、上品な味わいの一皿に。

料理:

材料 (4人分)

  • めかじきの切り身 4切れ
  • ごぼう 1/2本(約80g)
  • 小松菜 1/8わ(約50g)
  • あっさり煮汁
  •   1と1/2~2カップ
  •   大さじ3
  •  しょうゆ 大さじ2と1/2
  •  みりん 大さじ2
  •  砂糖 大さじ1
  • ※つけ合わせのごぼうを最初に煮るので、しょうゆ、みりん、砂糖は後から加えます。

作り方

ごぼうはたわしでよく洗い、鉛筆を削るようにしてささがきにし、たっぷりの水にさらす。5分ほどしたら、ざるに上げて水けをきる。小松菜は根元を切り、長さ4~5cmに切る。アルミホイルをフライパンよりひとまわり小さな円形にし、中央に直径1~2cmの穴をあけ、落としぶたを作る。
直径22~24cm のフライパンに煮汁の材料の水と酒を入れて中火にかけ、ごぼうを入れて4~5分煮る。
残りの煮汁の材料を加え、煮立ったら重ならないようにめかじきを並べ入れる。落としぶたに身がくっつかないように、煮汁をスプーンで1~2回すくいかけ、かるく火を通して表面を固める。
アルミホイルの落としぶたをし、14~15分煮る。
落としぶたを取り、めかじきにむらなく煮汁がしみて、煮汁が約1/3量になったら火を止める。身がくずれないように、フライ返しと菜箸を使ってめかじきを取り出し、皿に盛る。残った煮汁を中火で熱し、煮立ったらごぼうを片側に寄せて、あいたところに小松菜を入れ、しんなりとするまで1~2分煮る。めかじきにごぼうと小松菜を添え、煮汁をかける。
(1人分225kcal、塩分1.9g)

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