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ハンバーグのトマト煮

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ハンバーグのトマト煮
  • 熱量 704kcal(1人分)
  • 塩分 4.9g(1人分)

炒めた玉ねぎ、にんじんで甘みとこくを加えて、牛肉100%のハンバーグがさらにランクアップ。

料理:

材料 (4人分)

  • たね
  •  牛ひき肉 600g
  •   1個
  •  玉ねぎ 1/4個
  •  パン粉 1/2カップ
  • 玉ねぎ 3/4個
  • にんじん 1本
  • ホールトマト缶詰(約400g入り) 2缶
  • グリーンアスパラガス 8本
  • 洋風スープの素 1個
  • 粉チーズ 適宜
  • あればナツメッグ 少々
  • こしょう
  • サラダ油

作り方

たね用の玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、玉ねぎを入れてしんなりとするまで炒め、さましておく。残りの玉ねぎは1cm四方に切り、にんじんは皮をむいてすりおろす。
アスパラガスは堅い根元を落とし、下から4cmほどむく。塩少々を入れた熱湯でゆでて水にとり、水けをきって長さを斜め半分に切る。
ボールにたねの材料、塩小さじ1、こしょう、あればナツメッグ各少々を入れ、粘りけが出るまで手でよく混ぜ合わせる。8等分にして小判形にまとめる。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、ハンバーグ4個を入れて2分ほど焼く。焼き色がついたら返し、裏面も同様に焼く。あとで煮込むので、中まで火が通さなくてもOK。残りも同様に焼き、火からおろす。
鍋にサラダ油大さじ2を中火で熱し、玉ねぎ、にんじんを入れて5分ほど炒める。にんじんの水分がとんだら、ホールトマトを缶汁ごと加え、木べらでつぶしながら混ぜる。煮立ったら弱火にし、ふたをして2~3分煮る。洋風スープの素、塩小さじ1、こしょう少々と、ハンバーグを加えてさらに7~8分煮る。器に盛ってアスパラガスを添え、ハンバーグに粉チーズをふる。
(1人分704kcal、塩分4.9g)
 
暑さに負けない! トマトが主役の夏おかず
 

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