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いかとアスパラガスのしょうが炒め

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いかとアスパラガスのしょうが炒め
  • 調理時間 
  • 熱量 165kcal(1人分)
  • 塩分 1.6g(1人分)

いかとアスパラを塩味であっさり炒めました。しょうがの香りもきいています。

料理:

材料 (4人分)

  • いか(大) 1ぱい
  • 下味
  •   小さじ1/4
  •  片栗粉 小さじ2
  •  サラダ油 小さじ1
  •  こしょう 少々
  •   少々
  • グリーンアスパラガス 1束(約250g)
  • しょうが(大) 1かけ
  • 合わせ調味料
  •   1/2カップ
  •  鶏ガラスープの素 小さじ1/2
  •   大さじ1
  •   小さじ1/2
  •  片栗粉 小さじ1と1/2
  •  こしょう 適宜
  • サラダ油 

作り方

いかは胴とわたがくっついている部分を指ではずし、足ごとわたを引き抜く。胴は軟骨を取り、内側を洗って水けを拭いて皮をむく。縦半分に切って2枚にし、両面に浅く切り込みを入れ、長さ4cm、幅1cmに切る。足はわたを切り離して目とくちばしを取り、吸盤を包丁でこそげ取る。1本ずつ切って胴とともにボールに入れ、下味の材料を加えてもみ込む。
アスパラは、下半分を皮むき器で薄く皮をむき、根元の堅い部分を切ってから長さ4cmに切る。フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、茎の太い部分を加えて炒める。油が回ったら、残りを加えて塩をふたつまみ加えて炒め、水を1/3カップ注ぐ。ふたをして強火にし、汁けがなくなったら取り出す。
しょうがは皮つきのまま包丁の腹でたたきつぶす。合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油大さじ2としょうがを入れて中火で炒め、香りが立ったら、いかを加えて炒め、いかがほぐれたら、アスパラガスを戻し入れる。合わせ調味料をもう一度よく混ぜてから加え、手早く味をからめて炒め、しょうがを取り除いて器に盛る。
(1人分165kcal、塩分1.6g)

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