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揚げつみれ鍋

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揚げつみれ鍋
  • 熱量 576kcal(1人分)

口のなかでふわっと広がる、豆腐入りの揚げつみれがおいしい! こっくりしたみそ味でいただきます。

料理:

材料 (4人分)

  • いわしの揚げつみれ
  • いわし(手開きしたもの) 6尾
  • きくらげ 8g
  • ごぼう 60g
  • 木綿豆腐 200g
  • ねぎのみじん切り 大さじ4
  • しょうがの絞り汁 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1
  •  少々
  •  大さじ1
  •  1個
  • 大根 1/2本
  • わかめ(塩蔵) 150g
  • わけぎ 200g
  • 煮汁
  •  だし汁 2リットルくらい
  •  みそ 100g
  •   大さじ3
  •  みりん 大さじ3
  • 薬味
  •  七味唐辛子 適宜
  •   適宜
  • 揚げ油 適宜

下準備

揚げつみれを作る。きくらげはひたひたの水に20分つけてもどす。石づきを取り、せん切りにする。ごぼうは皮をこそげて、細いせん切りにし、酢を加えた水に5分さらして水けをきる。豆腐は、すり鉢ですりつぶす。
いわしは中骨を取り、腹骨をそぎ取る。皮をはがし、包丁で粗くたたき、ボールに入れる。一尾のいわしを使うなら、頭を落とし、内臓をかき出して、水で洗う。水けを拭き、背のほうに向かって親指を入れ、背骨にそってすべらせるようにして身を開いてから使う。
いわしに豆腐を加えて混ぜ合わせ、ねぎ、しょうがの絞り汁、しょうゆ、塩、酒、卵を加えて、さらに混ぜ合わせ、きくらげ、ごぼうも加えて混ぜ合わせる。水でぬらした手で一口大に丸める。
揚げ油を高温に熱し、つみれを表面が色よくなるまで揚げる。
大根は皮をむいてせん切りに、わかめは水で洗ってから、5分水につける。水けを絞り、長さ3cmに切る。わけぎは、長さ4cmに切る。

作り方

土鍋にだし汁を入れて火にかけ、揚げつみれを加える。煮立ったら火を弱め、酒、みりん、大根を加える。大根が透き通ってきたら、みそを溶き入れ、わかめ、わけぎを加える。
好みで薬味をふって食べる。
(1人分576kcal、塩分4.6g)

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