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揚げなすの野菜あんかけ

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揚げなすの野菜あんかけ
  • 熱量 454kcal(1人分)

やさしい口当たりの揚げなすにとろりとしたあんがぴったり。しょうがとこんがり焼いた鶏肉が味のポイント。

料理:

材料 (2人分)

  • 米なす 1個
  • 鶏もも肉 120g
  • オクラ 4本
  • まいたけ 50g
  • カリフラワー 50g
  • 新しょうがの薄切り 5~6枚
  • だし汁(和風だしの素でとったもので充分) 1カップ
  • 赤唐辛子 1/2本
  • こしょう(あれば粗びき)
  • オリーブ油
  • 薄口しょうゆ
  • みりん
  • 片栗粉
  • 揚げ油

作り方

具の用意をする。カリフラワーは一口大に、オクラはへたのまわりをそぎ取って、それぞれ塩少々を入れた湯でさっとゆでる。まいたけは石づきを切り、食べやすい大きさにする。
なすはへたを切り、長さを半分にする。皮むき器を用意し、火が通りやすいように、なすの皮を縦にしま目にむく。
なすは色が変わりやすいので、水につけておく。切り口が大きいほうを上に向け、スプーンで身の1cm内側をくりぬく。くりぬいた中身も3つ~4つに切って。くりぬいた中と底に、竹串2~3本で穴をあけておく。
揚げ油を中温(小麦粉を同量の水で溶いて数滴落とすと、鍋底近くまで沈んですぐに浮き上がる程度)に熱し、くりぬいた身とともに、なすを揚げる。身が柔らかいので、揚げ時間はほんの1分ほどで。箸ではさみ、少ししなっとしてきたら引き上げる。ペーパータオルで余分な油を吸い取っておく。
鶏肉は一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、肉の両面を中火で香ばしく焼く。
鍋にだし汁としょうが、赤唐辛子を入れて中火にかけ、しょうがの香りが立ってきたら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2で調味する。鶏肉を入れてひと煮し、野菜を加えて、さらに1分ほど煮て、火を止める。
揚げたなすを皿に盛り、くりぬいた中になすの身と肉、野菜を入れる。具を取り出した煮汁を再び煮立たせ、片栗粉小さじ2を水大さじ2で溶いて少しずつ加え、大きく混ぜながらとろみをつける。
盛りつけたなすに、あつあつのあんをかける。なすの大きさによっては中に入りきらないので、皿にもたっぷり盛って。
(1人分454kcal)

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