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主菜

かつおの和風ガーリックソテー

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更新日 2025/6/7

撮影 山田広幸

にんにくの風味とバターしょうゆの香ばしさでかつおをいただく新鮮な味わいのソテー。

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更新日 2025/6/7

  • 普通

  • 費用目安

    約750円

  • カロリー

    466kcal

  • 塩分

    3.0g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

夏梅 美智子

料理家

  • Instagram
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東京都出身の家庭料理研究家。料理研究家のアシスタントを経て独立。30年以上にわたり、雑誌、広告、テレビなどで活躍。これまでに1万点以上のレシピを提案し、元祖作り置き料理の考案者でもある。

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材料

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4人分
  • かつおの刺し身(さく)
    800g
  • 菜の花
    2
  • にんにくの薄切り
    2かけ分
  • バター
    大さじ3
  • 少々
  • こしょう
    少々
  • サラダ油
    大さじ2
  • しょうゆ
    大さじ3

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    かつおは厚さ1cmに切り、両面に塩、こしょう各少々をふる。菜の花は根元を切り落とし、塩少々を入れた熱湯でゆでる。水にとって水けを絞り、長さを半分に切る。

  2. 2

    フライパンにサラダ油大さじ2とにんにくを入れて弱火にかけ、2~3分ゆっくりと炒める。にんにくがきつね色になったら取り出して強火にし、かつおの水けをペーパータオルで拭いて、並べる。途中で裏返し、両面とも色が変わったらバター、しょうゆ各大さじ3で調味してにんにくを戻し入れ、さっと炒め合わせて器に盛る。

  3. 3

    同じフライパンにサラダ油大さじ1を強火で熱し、菜の花を炒める。色が鮮やかになったら塩、こしょう各少々で調味し、かつおに添える。

レシピ掲載日 1996.4.17

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