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里いものごまみそ煮

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里いものごまみそ煮
  • 熱量 243kcal(1人分)

料理:

材料 (4人分)

  • 里いも(小) 12~16個
  • こんにゃく 1枚
  • さやいんげん 30g
  • にんじん 1本
  •  少々
  • 白いりごま 大さじ2~3
  • みそ 大さじ4~5
  • 砂糖 大さじ3~4
  • だし汁 2と1/2~3カップ
  • サラダ油 大さじ1
  • みりん 大さじ2
  •  大さじ2

作り方

里いもはたわしでこすって水洗いし、皮をむく。鍋に里いもとかぶるくらいの水を入れて火にかけ、煮たったら弱めの中火にして5分ほどゆでて、ぬめりを取り、ざるに上げる。こんにゃくはスプーンなどで一口大にちぎって鍋に入れ、かぶるくらいの水を加えて火にかけ、煮立ったら、ざるに上げる。さやいんげんはへたと筋を取り除き、塩を入れた熱湯で2分ほどゆでる。水にとってさまし、ざるに上げて水けをきり、長さ4cmの斜め切りにする。にんじんは皮をむき、一口大の乱切りにする。
すり鉢の下に堅く絞ったぬれぶきんを敷き、ごまを入れてよくする。油が出るくらいになったら、みそと砂糖を加えてすり混ぜ、だし汁を加えてさらによく混ぜる。
鍋にサラダ油を熱し、にんじん、こんにゃくを入れて中火で炒める。全体に油が回ったら、里いもを加えてさっと炒め合わせる。2.のごまみその1/2量、みりん、酒を加え、煮立ったら落としぶた(アルミホイルを鍋の口径に合わせて切り、中央に穴をあけたもでも)をして弱火で20分ほど煮る。残りのごまみそを加えて同様に15分煮、さやいんげんを加えてひと煮する。
時間45分、熱量243kcal、塩分2.5g(1人分)

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