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かじきのソテーサラダ風

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かじきのソテーサラダ風
  • 熱量 295kcal(1人分)

料理:

材料 (4人分)

  • かじきの切り身 4切れ
  • ブロッコリー 1株
  • トマト 1個
  •  適宜
  • こしょう 少々
  • 小麦粉 適宜
  • サラダ油 大さじ2
  • ソース
  •  レモンの絞り汁 1個分
  •  バター 大さじ2強
  •  粒マスタード 大さじ1

作り方

かじきは3cm四方くらいのそぎ切りにし、両面に塩、こしょう各少々をふる。ブロッコリーは小房に分け、塩少々を入れた熱湯で2分ほどゆでる。ざるに上げてさまし、バットに広げておく。トマトはへたを取り除き、へたと反対側のほうに十文字の切り目を入れる。フォークを刺して熱湯に20秒ほどつけ、皮がめくれてきたら、冷水にとってさます。切り目のところから皮をむき、縦6等分に切って、長さを半分に切る。
かじきの水けをペーパータオルで拭き、小麦粉を全体にまぶしつける。フライパンにサラダ油を熱して、かじきを並べ入れ、かるく焼き色がつくまで中火で1~2分焼く。返して同様に焼き、ふたをして弱火で2分ほど焼く。かじきをブロッコリーのバットに、重ならないように並べ入れる。
フライパンをペーパータオルで拭き、バターを入れて中火で溶かし、レモンの絞り汁、マスタードを加えて木べらで混ぜる。煮立ったら火からおろし、かじきとブロッコリーの全体にかける。トマトを加えてさっと合わせ、皿に盛る。
時間20分、熱量295kcal、塩分1.0g(1人分)

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