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にんにく風味の豆腐ステーキ

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にんにく風味の豆腐ステーキ
  • 熱量 157kcal(1人分)

にんにくの香り、ごま油のこくで食欲アップ。豆腐2丁もあっというまにペロリです。

料理:

材料 (4人分)

  • 木綿豆腐 2丁
  • 赤唐辛子 1本
  • にんにく 2かけ
  • 万能ねぎ 4本
  •  少々
  • ごま油 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1

作り方

豆腐は横に置いて縦に一丁を4等分にし、ざるに並べて塩をふり、5~10分ほどおいて水きりをする。赤唐辛子は水につけて柔らかくもどし、へたと種を取り除いて小口切りにする。にんにくは薄切りにし、万能ねぎは小口切りにする。
豆腐の水けをペーパータオルなどで拭き取る。フライパンにごま油を熱して、赤唐辛子、にんにくを入れて中火で炒め、にんにくが薄く色づいたら、赤唐辛子とにんにくをフライパンの端に寄せ、豆腐を並べ入れる(一度に焼けない場合はそれぞれ1/2量ずつ、2回に分けて焼く)。中火のまま2~3分焼き、薄く色づいたら、フライ返しで返して同様に焼く。しょうゆを全体に回しかけ、さっとなじませて、くずさないように注意しながら、豆腐を皿に盛る。赤唐辛子、にんにくをのせ、万能ねぎを散らす。
時間20分、熱量157kcal、塩分0.7g(1人分)

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