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揚げなすとかじきまぐろのカレー煮

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揚げなすとかじきまぐろのカレー煮
  • 熱量 459kcal(1人分)

かじきまぐろをたっぷりの野菜で煮たボリューム満点の一品。ピリリとしたカレーの風味が食欲をそそります。

料理:

材料 (4人分)

  • なす 8個
  • かじきまぐろの切り身 4切れ
  • オクラ 8本
  • プチトマト 8個
  • にんにく 1かけ
  • 玉ねぎ 1/2個
  • しょうゆ 大さじ4~5
  •  大さじ2
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • カレー粉 大さじ3
  • 小麦粉 大さじ2
  •  適宜
  • 揚げ油 適宜

作り方

かじきまぐろは3cm四方に切って塩小さじ1/2をふる。プチトマトはへたを取る。オクラはがくの部分を切って塩少々を入れた熱湯でさっとゆで、冷水にとる。さめたら水けをきって、長さを半分に切る。にんにくと玉ねぎはそれぞれみじん切りにする。カレー粉大さじ1と小麦粉は合わせておく。
揚げ油を熱しはじめる。なすはへたと先端の部分を切って縦半分に切り、さらに横半分に切る。かじきまぐろは水けを拭いてバットに入れ、合わせた小麦粉をまぶす。
揚げ油が高温(小麦粉を同量の水で溶いたものを数滴落とすと、途中まで沈んですぐに浮く程度)になったら、なすを1/3~1/2量ずつ入れて色よく揚げる。残りのなすも同様に揚げてからかじきまぐろを入れ、表面がきつね色になるまで揚げる。
揚げ油を大さじ1ほどとってフライパンに熱し、にんにくと玉ねぎを強火で炒める。玉ねぎがしんなりしたらかじきまぐろを入れ、酒をふってから水1カップを加える。煮立ったら中火にしてケチャップ、しょうゆ、残りのカレー粉を入れ、10~15分煮る。最後になす、オクラ、プチトマトを加え、ひと煮立ちしたら火を止める。
(1人分459kcal)

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