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いかとえびのグラタン

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いかとえびのグラタン
  • 熱量 175kcal(1人分)

セロリ、いか、えび、ピーマンを炒めて器に並べ、パン粉、粉チーズをふってオーブンで焼き上げます。

料理:

材料 (4人分・4皿分)

  • いかの胴 2はい分
  • えび 約10尾(200g)
  • ピーマン 3個
  • セロリ 1本
  • 粉チーズ 大さじ4~6
  • サラダ油 大さじ2
  • パン粉 大さじ1と1/2
  • パセリのみじん切り 大さじ1
  •  小さじ1/3
  • バター 適宜
  • こしょう 少々

作り方

いかは皮をむき、幅1cmに切る。えびは殻をむいて背わたを取り、そぐように2つに切る。ピーマンはへた、種を取って幅5mmの輪切りに、セロリは筋を取って厚さ3~5mmの小口切りにする。
フライパンにサラダ油を熱し、セロリ、いか、えび、ピーマンの順に入れて中火で炒め、塩、こしょうをふる。
耐熱皿にバター少々を塗り、2.の1/4量を入れてパン粉、粉チーズ、パセリをそれぞれ1/4量ふる。他の3皿も同様にする。
オーブントースターで6~8分焼く。
(1人分175kcal)

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