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鶏肉の網焼きレモンドレッシング

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鶏肉の網焼きレモンドレッシング
  • 熱量 300kcal(1人分)

網焼きした鶏に、玉ねぎやセロリ、パセリたっぷりのレモンドレッシングで。さわやかなサラダ感覚のひと皿。

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏もも肉 320g
  • 下味
  •   小さじ1/3
  •  こしょう 少々
  •  セロリ、玉ねぎ、にんにくの薄切りなどの香味野菜合わせて 約60g
  • ほうれん草(約10株) 300g
  •  少々
  • ドレッシング
  •  玉ねぎのみじん切り 大さじ3
  •  セロリの茎のみじん切り 大さじ3
  •  パセリのみじん切り 大さじ3
  •   小さじ1
  •  こしょう 少々
  •  レモン汁 大さじ4
  •  白ワイン 大さじ5
  •  サラダ油 大さじ3
  •  刻んだレモンの皮 1/2個分
  • プチトマト 20個

作り方

鶏肉は4枚に分け、水けを拭き、フォークで両面を刺す。下味の塩、こしょうをすり込み、粗く切ったセロリ、玉ねぎ、にんにくをからめて3時間ほどおく。
ドレッシングの材料を合わせる。
ほうれん草は塩ゆでして水にさらす。水けを絞ったら、長さ2~3cmに切ってドレッシングを少しからめておく。
熱した焼き網に鶏肉を皮目からのせ、強火で焼きつけて脂を落とし、返しながらこんがり焼く。
器にほうれん草を盛り、焼きたての鶏肉をのせて残りのドレッシングをかける。プチトマトを鶏肉のまわりに飾る。
(1人分300kcal)

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