めかじきのみそヨーグルト漬け

1. 1

   めかじきに塩小さじ1/5をふり、5分おいて水けを拭く。

   

   
2. 2

   ボールにみそとヨーグルト、砂糖を入れ、ゴムべらで混ぜる。

3. 3

   ラップに【2】を1/2量ほど塗り、めかじきを並べ、残りの【2】を上からまんべんなく塗り込む。
   空気が入らないようにラップでぴったり包み、冷蔵庫に入れて3時間～一晩漬ける。

   

   
4. 4

   【3】を取り出して、みそをよくぬぐい取る。フライパンにサラダ油小さじ2を弱めの中火で熱し、めかじきを並べ入れる。
   3～4分焼いたら裏返して、両面をこんがりと焼く。器に盛り、好みで野菜のみそ漬けを添える。
   （1人分168kcal、塩分4.7g）

   ※保存するときは、みそをよくぬぐい取ってから、1切れずつラップでぴっちりと包む。冷蔵で3～4日、冷凍で2週間保存可能。

   

   

レシピ掲載日　2009.10.20