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三色サンドイッチ

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三色サンドイッチ
  • 熱量 492kcal(1人分)
  • 塩分 3.3g(1人分)

大豆バジルディップ、ゆで卵、ツナにそれぞれ野菜を加えた3種類の具。おいしく作るコツは、野菜に下味をつけてから水けを絞ること。

料理:

材料 (2人分)

  • 食パン(サンドイッチ用・12枚切り) 6枚
  • 大豆バジルディップ(下記参照) 1/2量
  • ゆで卵 1個
  • ツナ缶詰(80g入り) 1/2缶
  • にんじん 3cm
  • きゅうり 1/2本
  • キャベツ 50g
  • 塩 こしょう マヨネーズ 酢 バター

作り方

ゆで卵は殻をむき、みじん切りにする。ツナは汁けをきる。それぞれに、塩、こしょう各少々、マヨネーズ大さじ1を加えて混ぜる。
にんじんとキャベツはせん切りに、きゅうりは薄い小口切りにする。それぞれに、塩小さじ1/4、酢小さじ1/2をもみ込み、10分ほどおいて水けを絞る。
パン3枚にバターを薄く塗り、大豆バジルディップ、ゆで卵、ツナをそれぞれのせて広げる。大豆ディップにはにんじん、ゆで卵にはきゅうり、ツナにはキャベツを重ねて広げ、残りのパンにバターを薄く塗ってはさむ。かるく押さえてなじませ、食べやすく切る。
(1人分492kcal、塩分3.3g)

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