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主菜

白いんげんとチキンのトマト煮

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更新日 2024/4/3

白いんげんとチキンのトマト煮
撮影 馬場敬子

チキンのトマト煮に、いんげん豆とオクラをプラスしてボリュームアップ。食物繊維もたっぷり取れます。

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更新日 2024/4/3

  • 普通

  • 費用目安

    -

  • カロリー

    430kcal

  • 塩分

    4.9g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子

料理家

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栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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2人分
  • 「作り方」参照

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1
    鶏もも肉1枚(150~200g)は一口大に切り、塩小さじ1/2、こしょう少々をふる。
  2. 2
    オクラ10本は塩少々をふってもみ、うぶ毛を取ってさっと水洗いし、斜め半分に切る。玉ねぎ1/2個とにんにく1かけは、みじん切りにする。白いんげん豆(缶詰またはゆでたもの)150gは、水けをきる。ホールトマト缶詰400gは種を取り、粗く刻む。
  3. 3
    鍋にサラダ油大さじ1/2を入れて中火で熱し、にんにくと玉ねぎを炒め、しんなりしたら、鶏肉を加える。
  4. 4
    鶏肉に焼き色がついたら、トマト、洋風スープの素(顆粒)大さじ1、砂糖大さじ1/2、ローリエ1枚を加えて強火で煮る。
  5. 5
    煮立ったらアクを取り、白いんげんを加えて中火から弱火で20分煮る。オクラを加え、さらに5分煮る。
  6. 6
    塩、こしょう各少々で味をととのえる。 (1人分430kcal、塩分4.9g)

レシピ掲載日 2001.8.17

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        料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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