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鶏五目ご飯

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鶏五目ご飯
  • 熱量 575kcal(1人分)
  • 塩分 2.5g(1人分)

鶏肉や根菜など、たっぷりの具を炊き込んで。あっさりしょうゆ味だから素材のうまみが楽しめます。

料理:

材料 (4人分)

  •  3合
  • 鶏胸肉 1枚(約200g)
  • ごぼう 1/2本(約100g)
  • 糸こんにゃく 1袋(約110g)
  • にんじん 1/3本(約60g)
  • 市販のゆで大豆 100g
  • 和風だしの素(顆粒) 小さじ1と1/2
  • みりん
  • しょうゆ

作り方

米はといでざるに上げ、水けをきる。ごぼうはたわしで泥を落とし、包丁で皮をこそげ取って縦に7~8cmずつ十字に切り込みを入れながら、幅5mmに切る。使う直前まで水にさらし、ざるに上げて水けをきる。
鶏肉は1cm角に切る。糸こんにゃくは塩少々をふってもみ、よく水洗いして臭みを取り、長さ3cmに切る。にんじんは皮をむき、1cm角に切る。
炊飯器の内がまに米、和風だしの素小さじ1と1/2、酒大さじ2、みりん大さじ1、しょうゆ大さじ2と1/2、塩小さじ1/4、水500mlを入れてひと混ぜし、鶏肉、ごぼう、糸こんにゃく、にんじん、大豆をのせて普通に炊く。炊き上がったら5分ほど蒸らし、全体をさっくりと混ぜて器に盛る。
(1人分575kcal、塩分2.5g)

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