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めかじきのグリル ごまだれがけ

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めかじきのグリル ごまだれがけ
  • 調理時間 
  • 熱量 334kcal(1人分)
  • 塩分 2g(1人分)

こんがりと焼きつけためかじきに、こくのあるごまだれをからめます。たっぷりのせん切り野菜といっしょに。

料理:

材料 (2人分)

  • めかじきの切り身 2切れ
  • にんじん 4cm
  • きゅうり 1本
  • キャベツの葉 2枚
  • ごまだれ
  •  白練りごま 40g
  •  しょうゆ 大さじ1
  •   小さじ1
  •  ねぎのみじん切り 3cm分
  •  しょうがのすりおろし 小さじ1/2
  • こしょう
  • サラダ油

作り方

めかじきは両面に塩、こしょう各少々をふる。器にごまだれの材料を入れ、混ぜ合わせる。
にんじんは縦に薄切りにしてからせん切りにする。きゅうりは端を切り落とし、斜め薄切りにして、幅5mmに切る。キャベツは幅4~5cmに切り、せん切りにする。にんじん、きゅうり、キャベツを冷水に4~5分さらし、水けをきって、よく混ぜ合わせる。
グリルパン(なければフライパンでも)を中火で熱し、サラダ油大さじ1/2を入れて全体になじませる。めかじきを入れて2分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、同様に焼く。器に野菜を盛ってめかじきをのせ、ごまだれをかける。
(1人分334kcal、塩分2.0g)

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