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オクラとろろとなすの田舎煮のせそうめん

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オクラとろろとなすの田舎煮のせそうめん
  • 熱量 373kcal(1人分)
  • 塩分 3.2g(1人分)

とろとろにたたいたオクラがそうめんによくからみます。口の中で煮汁の広がるなすが美味。

料理:

材料 (4人分)

  • なすの田舎煮(下記参照) 6個
  • オクラ 2袋(20個)
  • そうめん(乾燥) 300g
  • 市販のめんつゆ 適宜
  • 好みでなすの田舎煮の煮汁 適宜

作り方

オクラは水洗いしてたっぷりの熱湯でさっとゆでて冷水にとり、さめたら水けをきる。へたを切り落として端から薄い輪切りにし、粘りが出るまで包丁で細かくたたく。ボールにオクラとめんつゆ大さじ2を入れ、混ぜ合わせる。なすは菜箸で縦に半分に裂く。
そうめんはたっぷりの熱湯で袋の表示どおりにゆでる。ざるに上げて手早く流水ですすぎ、水けをきる。器にそうめん、なす、オクラを等分に盛り、めんつゆをかける。好みで田舎煮の煮汁をかけていただいても。
(1人分373kcal、塩分3.2g)

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なすの田舎煮材料(10~12人分)
なす 12個
干しえび 大さじ3
(なければ同量のちりめんじゃこ、または削り節2パックでも)
赤唐辛子 1本
サラダ油

みりん
しょうゆ

作り方
1.器に干しえびと水1/3カップを入れ、30分ほどおいてもどし、ペーパータオルなどでこして水けをきる(もどし汁はとっておいて)。赤唐辛子はへたと種を切ってがくを取り、へたの反対側を少し切り落とす。皮目に縦に3~4本、浅く切り目を入れる。
2.中華鍋にサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、なすを入れて炒める。全体に油が回ったら、干しえび(またはちりめんじゃこ、削り節)を加えてさっと炒め、酒大さじ3をふる。赤唐辛子、干しえびのもどし汁、水1カップ、みりん大さじ3を加えて煮立て、弱火にしてふたをし、8~10分煮る。
3.なすがしんなりとしたらしょうゆ大さじ3を加え、ふたをしてさらに5~6分煮る。さめたら密閉容器などに移し替えて冷蔵庫に入れ、3日以内に食べきるようにする。
(1/12量で51kcal、塩分0.6g)
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