ブロッコリーと帆立てのマヨネーズ焼き
ソテーしたブロッコリー、かぼちゃ、帆立てにマヨネーズをかけて焼くだけ。風味も栄養も満点です。
料理： 夏梅美智子
撮影： 川浦堅至
- 調理時間 分
- 熱量 279kcal（1人分）
- 塩分 1.1g（1人分）
材料 （2人分4人分）
- （2人分）
- ブロッコリー 1/2株
- かぼちゃ 1/16個（約100g）
- 帆立て貝（ボイル） 4個
- サラダ油
- バター
- 塩
- こしょう
- マヨネーズ
- （4人分）
- ブロッコリー 1株
- かぼちゃ 1/8個（約200g）
- 帆立て貝（ボイル） 8個
- サラダ油
- バター
- 塩
- こしょう
- マヨネーズ
作り方
ブロッコリーは小房に分け、茎は厚さ7～8mmに切る。かぼちゃは種とわたを取り除き、長さ4cmに切って薄切りにする。帆立ては水でさっと洗い、ペーパータオルで水けを拭く。耐熱皿にサラダ油適宜を薄く塗る。
フライパンにバター小さじ2強（大さじ1と2/3）、サラダ油大さじ1/2（大さじ1）を入れて中火で熱し、ブロッコリー、かぼちゃを加え、かぼちゃが透き通るくらいになるまで3～4分炒める。塩少々（小さじ1/3）、こしょう少々（少々）、水大さじ1（大さじ2）、帆立てを加え、水分がなくなるまで炒める。
耐熱容器に盛って、マヨネーズ大さじ2（大さじ4）をかけ、温めたオーブントースターで、表面に焦げ目がつくまで約6分（約6分）焼く。
（時間20分、塩分1人分1.1g、熱量1人分279kcal）
（時間20分、塩分1人分1.1g、熱量1人分279kcal）
レシピ掲載日：2000.9.16
