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鮭とかぼちゃのコーンシチュー

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鮭とかぼちゃのコーンシチュー
  • 熱量 426kcal(1人分)
  • 塩分 2.8g(1人分)

クリームコーン&かぼちゃで、甘みとこくをプラス。コーンスープ風のやさしい味わいになります。

料理:

材料 (5~6人分)

  • 生鮭の切り身 4切れ
  • 玉ねぎ 2個
  • かぼちゃ 1/4個(約400g)
  • クリームコーン(缶詰・410g入り) 1缶
  • 牛乳 1カップ
  • 市販のクリームシチューのルウ 5~6皿分(100~120g)
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油

作り方

鮭はあれば骨を取って一口大に切り、塩、こしょう各少々をふって下味をつけ、小麦粉を薄くまぶす。玉ねぎは薄切りにする。かぼちゃはスプーンでわたと種を取り除き、縦に厚さ3cmに切ってから幅1.5cmに切る。
フライパンにサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、鮭を入れて両面を1分ずつ焼く。
鍋にサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れてしんなりとするまで7~8分炒める。かぼちゃ、水5カップ、クリームコーンを加え、煮立ったら弱火にし、ふたをして10分煮る。
一度火を止め、ルウを入れてかき混ぜながら溶かす。鮭、牛乳を加えて再び強火にかけ、煮立ったら中火にして混ぜながらさらに5分煮る。
(1人分426kcal、塩分2.8g)

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