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豆腐ステーキかにあんかけ

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豆腐ステーキかにあんかけ
  • 調理時間 
  • 熱量 270kcal(1人分)
  • 塩分 3.3g(1人分)

あっさり味のかにあんにレタスを加えて。シャキシャキの歯ざわりと豆腐の柔らかさの組み合わせを楽しんで。

料理:

材料 (2人分)

  • 木綿豆腐 1丁
  • かに缶詰(100g入り) 1缶
  • レタスの葉 2~3枚(約60g)
  • ねぎ 1/2本
  • かにあん用調味料
  •  鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/3
  •  薄口しょうゆ 小さじ1
  •   小さじ1/2
  •  砂糖 小さじ1/2
  • こしょう
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • サラダ油

作り方

豆腐はペーパータオルに包んで5~6分おき、水きりする。厚みを半分に切ってそれぞれ横3等分に切る。塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。レタスは手で一口大にちぎる。ねぎは縦半分に切ってしんを取り除き、幅5mmの斜め切りにする。片栗粉小さじ1を同量の水で溶いておく。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、豆腐を入れて両面を焼く。こんがりと焼き色がついたら取り出して皿に盛り、フライパンをペーパータオルなどでさっと拭く。
同じフライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ねぎをしんなりとするまで炒める。かにを缶汁ごと加えて水2/3カップを注ぎ、かにあん用調味料を加えてかにの身をほぐすように混ぜる。煮立ったら水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加え、手早く混ぜてとろみをつける。レタスを加えてひと煮し、豆腐の上にかける。
(1人分270kcal、塩分3.3g)

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