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あっさり煮しめ

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あっさり煮しめ
  • 熱量 141kcal(1/6量)
  • 塩分 1.5g(1/6量)

下ゆでの手間をすべてカットして、全部いっぺんに煮るお手軽レシピ。翌日は味がしみて、さらにおいしく!

料理:

材料 (4人分)

  • 里いも(中) 6個(約400g)
  • ごぼう 1本(約180g)
  • れんこん(中) 1節(約200g)
  • 大根 1/4本(約400g)
  • にんじん(中) 1本(約150g)
  • 干ししいたけ 5個
  • こんにゃく 1枚(約200g)
  • きぬさや 7枚
  • 煮干し 20g
  • 昆布(15cm四方) 1枚
  • みりん
  • しょうゆ

作り方

根菜の下ごしらえをする。里いも、ごぼうは下記を参照して下ごしらえし、ざるに上げて水けをきる。れんこんは皮をむいて幅1cmの輪切りにし、酢少々を加えた水にさらしてざるに上げ、水けをきる。大根、にんじんは皮をむいて幅1cmの輪切りにし、大根はさらに半分に切る。
こんにゃくは幅5mmの短冊切りにし、塩少々をふってもみ、水洗いする。中央に縦に長さ2cmほどの切り込みを入れ、片方の端を切れ目にくぐらせてねじる。熱湯で3~4分ゆでてざるに上げ、水けをきる。
きぬさやはへたと筋を取り、塩少々を加えた熱湯でさっとゆでる。
干ししいたけはボールに入れて、かぶるくらいのぬるま湯を加え、30分ほどおいて柔らかくもどし、軸を取る(もどし汁はとっておく)。煮干しは頭とはらわたを取り除き、フライパンに入れて中火でからいりする。大きめの鍋に煮干しと昆布、水5カップを入れて20分ほどおく。昆布が少し柔らかくなったら取り出し、幅5mmの短冊切りにして鍋に戻し入れる。
4.の鍋にしいたけともどし汁を加え、根菜とこんにゃくを入れて強火にかける。煮立ったら中火にしてアクを取り、ふたをして5~6分煮る。
みりん、しょうゆ各大さじ2と、塩小さじ1と1/3を加えて混ぜ、落としぶた(なければオーブン用シートかアルミホイルを鍋の口径よりやや小さめに切り、真ん中に穴をあけたものでも)と鍋のふたをして、50~60分弱火でじっくりと煮含める。
根菜すべてに、竹串がスーッと通るくらい柔らかくなったら火を止める。鍋に入れたままさまし、皿に盛ってきぬさやを添える。
※残ったら、密閉容器などに移して冷蔵庫に入れて。1~2日はおいしく食べられます。

-+-+下ごしらえ+-+-
1.里いもは水をはったボールの中で、たわしでこすって泥を洗い落とす。上下を少しずつ切り落とし、切り口から縦に皮をむく。横半分に切り、ボールに入れて塩大さじ1程度を加え、手でもむようにしてぬめりを取り、流水で洗う。
2.ごぼうは流水に当てながらたわしでこすって泥を洗い、包丁の背で皮をこそげ取る。斜めに幅1cmに切り、色が変わらないように、切るそばから酢少々を加えた水に5~10分ほどさらす。

(1/6量で141kcal 、塩分1.5g )

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