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もやし+きゅうり+油揚げのごま酢あえ

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もやし+きゅうり+油揚げのごま酢あえ
  • 熱量 107kcal(1人分)
  • 塩分 0.9g(1人分)

さっぱり味のもやしときゅうりに、油揚げで香ばしさをプラス。

料理:

材料 (4人分)

  • もやし 300g
  • きゅうり 1/2本
  • あえごろも(下記参照) 4人分

作り方

もやしはできればひげ根を取り、熱湯で2分ほどゆでてざるに上げ、酢大さじ1/2を全体にふってから粗熱を取る。きゅうりは薄い小口切りにし、塩少々をふって15分ほどおき、しんなりとしたら水けを絞る。
焼き網を中火で熱して油揚げをのせ、両面に焼き色がつくまで焼く。粗熱が取れたら長さ2cm、幅8mmに切る。食べる直前にもやし、きゅうり、油揚げをあえごろもであえる。
(1人分107kcal、塩分1.9g)

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●ごま酢あえのあえごろも材料(4人分)
いりごま(黒または白) 大さじ5
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
(あれば薄口しょうゆ 小さじ2)
酢 大さじ2

●作り方
1.鍋またはフライパンでごまをいる。ごまが熱いうちにすり鉢に入れ、少しごまの形が残るくらいにする。
2.砂糖を加えてかるくすり、しょうゆと酢を加えて混ぜ合わせる。
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