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主菜

いわしのマスタード焼き

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更新日 2025/6/12

撮影 大井一範

粒マスタードの酸味と辛みをほどよくきかせたいわしを、オーブントースターでこんがりと焼き上げます。

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更新日 2025/6/12

  • 普通

  • 費用目安

    約420円

  • カロリー

    229kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

沢口多恵

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      材料

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      4人分
      • いわし
        6
      • 下味

        • しょうゆ
          大さじ2と1/2
        • 大さじ2と1/2
      • パセリのみじん切り
        少々
      • 粒マスタード
        大さじ4
      • 粉チーズ
        大さじ3
      • サラダ油
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        いわしは頭を切り落とし、腹に切り込みを入れてはらわたを除き、水でよく洗う。水けを拭き、腹の切り口から中骨のすぐ上に包丁の刃を入れ、骨にそって身を切り離す。裏に返して同様にして三枚におろし、腹のまわりの小骨を薄くそぐように切り取る。

      2. 2

        バットに下味の材料を入れていわしを並べ、10~15分おき、ペーパータオルで汁けを拭く。

      3. 3

        身のほうに粒マスタードを塗り、粉チーズをかける。アルミホイルにサラダ油を薄く塗り、身を上にしていわしを1/2量並べ、オーブントースターで5~6分焼く。残りも同様にして焼く。皿にいわしを盛り、パセリを散らす。
        (1人分229kcal、塩分2.1g)

      レシピ掲載日 1997.8.2

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                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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