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ブロッコリーの肉巻きフリッター

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ブロッコリーの肉巻きフリッター
  • 熱量 363kcal(1人分)

歯ごたえのいいブロッコリーに牛肉を巻いたフリッター。サクサクころもがおいしい揚げたてをどうぞ。

料理:

材料 (4人分)

  • ブロッコリー 1株
  • 牛薄切り肉 100g
  • レモンのくし形切り 1/4個分
  • ころも
  • 小麦粉 80g
  • ベーキングパウダー 小さじ1/3
  •  1個
  • 牛乳 70cc
  •  小さじ1/4
  • 小麦粉
  • 揚げ油

作り方

ブロッコリーは小房に分け、洗って水けをきる。牛肉は1枚ずつ広げ、長い場合は長さを半分に切る。片面に小麦粉を薄くふり、小麦粉のほうを内側にして、ブロッコリーを茎のほうから上のほうへ、きっちりと巻く(肉どうしがあまり重ならないようにするとよい)。
小麦粉、ベーキングパウダーは万能こし器で1回ふるう。卵は卵白と卵黄に分ける。ボールに卵白を入れ、泡立て器で角がピンと立つくらいまで泡立てる。別のボールに卵黄、牛乳、塩を入れて混ぜ合わせ、粉類を加えて、菜箸などでざっと混ぜ合わせる。卵白を2回に分けて加え、ゴムべらでまんべんなく混ぜ合わせる。
揚げ油を低めの中温(165~170℃。ころもを数滴落とすと、鍋底まで沈んで、ゆっくり上がってくる程度)に熱する。ブロッコリーをころもにくぐらせてまんべんなくつけ、揚げ鍋に入れて揚げる。ころもがカリッとして薄く色がついたら取り出し、油をきる。好みで食べやすい大きさに切り、皿に盛ってレモンを添える。
熱量363kcal、塩分0.4g(1人分)

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