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豚ヒレ肉とトマトの重ね焼き

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豚ヒレ肉とトマトの重ね焼き
  • 熱量 402kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

鉄分の多いほうれん草と、ビタミンB1豊富な豚ヒレ肉を使った、ボリュームのある一品。

料理:

材料 (2人分)

  • (2人分)
  • 豚ヒレ肉(ひと口カツ用) 6枚(200g)
  • トマト(大) 1個(200g)
  • ほうれん草 2/3わ(150g)
  • ピザ用チーズ 50g
  • サラダ油 大さじ2
  • 小麦粉 適宜
  •  適宜
  • 粗びき黒こしょう 適宜

作り方

トマトはへたを取り、縦半分に切って横に厚さ5mmに切る。
ほうれん草は洗って、かるく水けをきり、ラップで包んで、レンジで40秒加熱する。水にとって水けを絞り、長さ5cmに切る。サラダ油大さじ1/2をまぶし、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。
豚肉は、塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、小麦粉をはたきつける。サラダ油大さじ1を熱したフライパンに入れて強めの中火で焼き、両面に焼き色がついたら弱火にして中まで火を通し、取り出す。
フライパンをかるく拭いてサラダ油大さじ1/2を熱し、トマトをさっと焼いて塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。
耐熱の器にほうれん草、トマト、豚肉を重ねるようにして並べ、ピザ用チーズをかける。オーブントースターで5~6分焼き、アルミホイルをかぶせて、さらに5~6分焼く。(1人分402kcal 塩分2.1g)

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