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主食

麻婆豆腐(マーボードウフ)丼

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更新日 2025/6/9

麻婆豆腐(マーボードウフ)丼
撮影 大井一範

おなじみの麻婆豆腐に、野菜をプラスしてどんぶりに。ご飯にごまを混ぜ込むと、栄養バランスが整います。

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更新日 2025/6/9

  • 普通

  • 費用目安

    約430円

  • カロリー

    470kcal

  • 塩分

    3.7g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

加藤美由紀

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      材料

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      2人分
      • 温かいご飯
        300g
      • 白いりごま
        小さじ2
      • 絹ごし豆腐
        1
      • 豚ひき肉(赤身)
        60g
      • にんにくのみじん切り
        1かけ分
      • 野菜 計160g

        • たけのこの水煮
          1
        • ピーマン
          1
        • さやいんげん
          4
        • 万能ねぎ
          1/2
      • 合わせ調味料

        • みそ
          大さじ1
        • しょうゆ
          小さじ2
        • 豆板醤(トウバンジアン)
          小さじ2/3
        • 鶏ガラスープの素(顆粒)
          小さじ1/2
      • 片栗粉
        大さじ1
      • サラダ油
        小さじ2
      • 適宜
      • こしょう
        少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        耐熱の皿にペーパータオルを敷いて豆腐をのせ、電子レンジで2分加熱して水きりをし、約3cm角に切る。

      2. 2

        たけのこはせん切りにする。ピーマンはへたと種を取り、縦にせん切りにする。さやいんげんはへたを落として長さ1cmに切る。万能ねぎは薄い小口切りにする。

      3. 3

        合わせ調味料の材料を合わせる。片栗粉を水大さじ1で溶く。

      4. 4

        フライパンを中火にかけて油を熱し、ひき肉がぽろぽろになるまで炒める。にんにく、たけのこ、ピーマン、さやいんげんを加えてさっと炒め、全体に油が回ったら豆腐を入れて、塩少々とこしょうをふる。

      5. 5

        合わせ調味料を湯2/3カップとともに加えて、2~3分煮込む。塩で味をととのえて万能ねぎを入れ、水溶き片栗粉を加えて、ひと混ぜしてとろみをつける。ご飯にごまを混ぜ合わせて器に盛り、麻婆豆腐をかける。

        ☆電子レンジの加熱時間は500Wの場合。400Wなら1.2倍、600Wなら0.8倍にして加熱してください。

        (1人分熱量470kcal 塩分3.7g)

      レシピ掲載日 1995.3.2

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                  • 249kcal
                  副菜

                  ブロッコリーの山椒ごまあえ

                  • 106kcal
                  汁物

                  大根と油揚げの豆乳みそ汁

                  • 129kcal

                  オレンジページ 10/2号

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