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ぶりのカレー照り焼き

下味、たれ、仕上げにカレー粉をプラス。いつもの照り焼きが、風味よく新鮮な味わいになります。

料理:

撮影:

ぶりのカレー照り焼き
  • 熱量 388kcal(1人分)

材料 (4人分)

  • ぶり 4切れ
  • 下味用材料
  •  カレー粉 小さじ1/3
  •   大さじ2
  • ブロッコリー 100g
  • 生しいたけ 8個
  • サラダ油 大さじ3と1/2
  • たれ
  •  カレー粉 小さじ2/3
  •   大さじ2
  •  みりん 大さじ2
  •  しょうゆ 大さじ3
  •  砂糖 小さじ2
  •  適宜
  • しょうゆ 少々
  • カレー粉 少々

作り方

ぶりはバットなど底の平らな容器に入れ、下味用のカレー粉を酒で溶いてふりかけ、よくまぶして約20分おく。ブロッコリーは小房に分け、塩少々を入れた水にしばらくつけたのち、熱湯で1~2分ほど色よくゆでる。しいたけは石づきを除き、4つ切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、ブロッコリーとしいたけを強火で手早く炒め、塩、しょうゆ各少々で調味し、取り出す。フライパンをペーパータオルなどでかるく拭いて、残りのサラダ油を熱し、ぶりの汁けを拭き、盛りつけて表になるほうを下にして入れ、中火で両面に焼き色をつける。ぶりをペーパータオルなどの上に取り、そっと押さえて脂を拭く。たれの材料を混ぜる。
フライパンをさっと洗って強火にかけ、たれを入れて煮立て、ぶりを戻し入れる。スプーンでたれをからめながら、中火でこってりと煮つめる。火を止める直前にカレー粉をふり、皿に盛ってたれをかけ、野菜を添える。
時間45分、熱量388kcal、塩分2.0g(1人分)

レシピ掲載日:1993.9.17

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