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すき昆布と厚揚げの煮もの

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すき昆布と厚揚げの煮もの
  • 熱量 88kcal(1人分)

ヘルシーな素材がたっぷり入った、さっぱり味の煮もの。薄味だからたくさん食べられます。

料理:

材料 (4人分)

  • すき昆布(細く切った昆布を薄くすいて乾燥させたもの) 1枚(24×30cm)(切り昆布の場合は150g)
  • 厚揚げ 1枚
  • しらたき 1/2玉
  • にんじん 1/2本
  • さやいんげん 50g
  • だし汁 1と1/2カップ
  • 砂糖 大さじ1
  •  大さじ2
  • しょうゆ 大さじ3

作り方

ボールにたっぷり水を入れてすき昆布をつけ、約3分おいて柔らかくもどす。ざるに上げて水けをきり、まな板に広げて縦横に2~3カ所ずつ包丁を入れ、食べやすく切る。切り昆布の場合は水けをきり、食べやすく切る。厚揚げは熱湯にさっと通して油抜きをし、ざるにとって水けをきる。縦半分に切り、横に幅1cmに切る。
しらたきは熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきり、昆布と同様に食べやすく切る。にんじんは皮をむき、長さ4cmのせん切りにする。さやいんげんはへたと筋を取って、斜め細切りにする。
鍋にすべての材料を入れ、だし汁を注いで中火にかけ、鍋の大きさに合わせて円形に切ったアルミホイルなどの落としぶたをして5~6分煮る。野菜が少ししんなりしたところで、砂糖、酒、しょうゆを順に加える。さらに中火のまま、汁けがほとんどなくなるまで約10分煮て味を含ませ、器に盛りつける。
時間45分、熱量88kcal、塩分2.3g(1人分)

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