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豚ロース肉のエスニック焼き

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豚ロース肉のエスニック焼き
  • 熱量 430kcal(1人分)

ピリッとした辛さ、レモンの香りと酸味、ごま油の風味がバランスよく混ざり合って食欲をそそります。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚ロース厚切り肉(ソテー用) 4枚
  • 下味用材料
  •  白ワイン 大さじ1
  •  薄口しょうゆ 大さじ1
  •  レモンの絞り汁 大さじ1
  •  ごま油 大さじ1
  •   小さじ1/2
  •  にんにくの薄切り 1かけ分
  •  赤唐辛子 1本
  • プチトマト 12個
  • バナナ 1本
  • レモンの絞り汁 少々
  • クレソン 少々
  • サラダ油 少々

作り方

豚ロース肉は脂肪と赤身の間に数カ所包丁を入れ、脂肪と赤身の間にある筋を、包丁の先で刺すようにして切り離す(筋切りをする)。赤唐辛子は堅いようなら水でもどし、堅くなければそのまま、へたを落として種を抜き、小口切りにし、残りの下味用材料と合わせてバットかボールに入れる。ここに豚肉を入れ、ときどき上下を返しながら20分ほどおき、下味をしっかりつける。
プチトマトはへたを取り、サラダ油を熱したフライパンに入れ、ころがしながらかるく炒め、取り出す。バナナは皮をむいて食べやすい大きさに切り、色が変わらないようにレモン汁をふっておく。
プチトマトを炒めたフライパンを洗わずに再び熱し、下味をつけた豚肉を入れ、にんにく、赤唐辛子もいっしょに並べ入れる。強火で焼き色をつけ、裏返して両面を焼きつけたらふたをし、弱火にして2~3分蒸し焼きにする。器に盛り、プチトマト、バナナ、クレソンを添える。
時間40分、熱量430kcal、塩分1.6g(1人分)

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