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鮭とブロッコリーのみそマヨ焼き

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鮭とブロッコリーのみそマヨ焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 482kcal(1人分)
  • 塩分 2.0g(1人分)

マヨネーズをソースにして、オーブントースターで作るグラタン風の一品。
鮭とブロッコリーはあらかじめソテーしておくことで、焼き時間が短縮できます。

料理:

材料 (2人分)

  • 生鮭の切り身 2切れ(約200g)
  • ブロッコリー(小) 1株
  • オリーブオイル 小さじ1
  • みそマヨネーズ
  •  みそ 小さじ1と1/3
  •  マヨネーズ 大さじ3
  •  牛乳 大さじ1
  •  ねぎのみじん切り 10cm分
  • 塩 こしょう 小麦粉 サラダ油

作り方

ブロッコリーは茎を切り分け、小房に分けてから、さらに縦に2つ~4つに切る。茎は厚めに皮をむき、小さめの乱切りにする。鮭は骨があれば取り、4つ~5つにそぎ切りにして、塩、こしょう各少々を両面にふって、小麦粉を薄くまぶしつける。小さめの器に、みそマヨネーズの材料を順に入れてよく混ぜ合わせる。
フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒める。水大さじ2を加えてふたをし、1分ほど蒸し焼きにする。水けをしっかりときり、耐熱皿に1/2量ずつ入れる。
フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、オリーブオイルを中火で熱して1の鮭を並べ入れる。両面を2~3分ずつ焼き、うっすらと焼き色がついたら、ペーパータオルにのせて余分な油をきる。2のブロッコリーのすきまに鮭を1/2量ずつ入れ、みそマヨネーズを等分にかける。オーブントースターに入れ、表面にこんがりと焼き色がつくまで3~4分焼く。

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