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鶏胸肉とピーマンの塩焼きそば

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鶏胸肉とピーマンの塩焼きそば
  • 熱量 466kcal(1人分)
  • 塩分 2.7g(1人分)

塩焼きそばは、具のおいしさが引き立つのが魅力。にんにくで香ばしさをプラスし、スープの素で奥深い味わいに。

料理:

材料 (2人分)

  • 中華蒸し麺 2玉
  • 鶏胸肉(皮なし) 1枚
  • ピーマン 2個
  • 赤ピーマン 1個
  • 焼きにんにくペースト(下記参照) またはにんにく
  •   のみじん切り 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • 好みで青唐辛子の酢漬け(下記参照)、レモン、
  •   白いりごま、粗びき赤唐辛子 各適宜
  • 酒 しょうゆ こしょう サラダ油 塩

作り方

鶏肉は長さを3等分にし、厚い部分は半分に切り開く。繊維にそって幅1cmの棒状に切り、酒、しょうゆ各小さじ1、こしょう少々をもみ込んで下味をつける。ピーマン2種は縦半分に切ってへたと種を除き、縦に幅7~8mmに切る。
鶏肉は長さを3等分にし、厚い部分は半分に切り開く。繊維にそって幅1cmの棒状に切り、酒、しょうゆ各小さじ1、こしょう少々をもみ込んで下味をつける。ピーマン2種は縦半分に切ってへたと種を除き、縦に幅7~8mmに切る。
麺は袋を少し切り、電子レンジに入れて1分30秒加熱する。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、鶏肉を入れて炒める。色が白く変わったら、焼きにんにくペーストを加えてなじませる。
麺は袋を少し切り、電子レンジに入れて1分30秒加熱する。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、鶏肉を入れて炒める。色が白く変わったら、焼きにんにくペーストを加えてなじませる。
ピーマン2種を加えて炒め合わせ、全体に油がなじんだら、麺を加えてほぐしながら炒める。鶏ガラスープの素、酒大さじ2、塩小さじ1/2を加え、調味する。器に盛り、好みで、青唐辛子の酢漬け、レモン汁、ごま、粗びき赤唐辛子をふっていただく。
(1人分466kcal、塩分2.7g)
ピーマン2種を加えて炒め合わせ、全体に油がなじんだら、麺を加えてほぐしながら炒める。鶏ガラスープの素、酒大さじ2、塩小さじ1/2を加え、調味する。器に盛り、好みで、青唐辛子の酢漬け、レモン汁、ごま、粗びき赤唐辛子をふっていただく。
(1人分466kcal、塩分2.7g)
  • 焼きにんにくペースト焼きにんにくペースト
    にんにく1/2~1個は皮つきのままほぐし、オーブントースターの天板にのせて8分ほど焼く。皮に焼き色がつき、押してみて柔らかくなっていたら取り出し、皮をむいてへらなどでつぶす。粗熱が取れたら密閉びんに入れる。冷蔵庫で1カ月ほど保存可能。
    作り方の動画はコチラ»

  • 青唐辛子の酢漬け青唐辛子の酢漬け
    青唐辛子10本はへた先を落とし、小口切りにする。密閉びんに入れて酢1/2カップを注ぐ。漬けてすぐ使えるが、時間がたつと酢がまろやかになる。青唐辛子は辛みが強いので分量には注意して。冷蔵庫で1カ月ほど保存可能。
    作り方の動画はコチラ»

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