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雷豆腐

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雷豆腐
  • 熱量 169kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

豆腐を油で炒めるとパリパリッと香ばしい音がすることが名前の由来。きんぴら風のどこか懐かしい味わいです。

料理:

材料 (4人分)

  • 木綿豆腐(約400gのもの) 1丁
  • 鶏ささ身 2~3本
  • にんじん 1/2本
  • れんこん 1/2節(約100g)
  • 冷凍グリーンピース 1/4カップ
  • サラダ油
  • ごま油
  • みりん
  • しょうゆ

作り方

まな板にペーパータオルを2~3枚敷いて豆腐をのせ、皿やバットなどを重ねてそのまま20~30分おき、水きりをする。ささ身は白い筋を取り除いて薄いそぎ切りにし、酒、塩各少々をふって下味をつける。にんじんは皮をむき、長さを半分にして細切りにする。れんこんは皮をむいて薄いいちょう切りにし、酢少々を加えた水に5分ほどさらして水けをきる。グリーンピースはざるに入れ、流水を回しかける。
フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、にんじん、ささ身、れんこんを順に入れて炒める。しんなりとしてきたらグリーンピースを加えてさっと炒め、片側に寄せる。
あいたところにごま油小さじ1をたして豆腐を加え、木べらで細かくくずしながら炒める。みりん大さじ2、しょうゆ大さじ1と1/2、塩少々をふり、全体を炒め合わせる。
(1人分169kcal、塩分1.4g)

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