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かつおの香草焼き

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かつおの香草焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 222kcal(1人分)
  • 塩分 1.5g(1人分)

パセリのさわやかな香りと、にんにくの風味が味の決め手。下味をつけたら、あとはグリルに入れるだけです。

料理:

材料 (2人分4人分)

  • (2人分)
  • かつおの刺し身 1/2さく(200g)
  • パセリ 小1枝
  • にんにく 1かけ
  • 下味
  •  ごま油 大さじ2
  •   大さじ1
  •  しょうゆ 大さじ1
  •   小さじ1/4
  •  こしょう 少々
  •  
  • (4人分)
  • かつおの刺し身 1さく(400g)
  • パセリ 小2枝
  • にんにく 2かけ
  • 下味
  •  ごま油 大さじ4
  •   大さじ2
  •  しょうゆ 大さじ2
  •   小さじ1/2
  •  こしょう 少々

作り方

かつおは長さを半分に切って、厚みを半分にする。パセリはみじん切りにする。にんにくは薄切りにする。
バットにパセリ、にんにく、下味の材料を入れて混ぜ、かつおを加えて、途中、上下を返しながら20~30分おく。
グリルにかつおを並べて中火にし、6~8分焼く。裏返してさらに5~6分焼き、器に盛る。
(時間45分、塩分1人分1.5g、熱量1人分222kcal)

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