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カレー風味のシーフードグラタン

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カレー風味のシーフードグラタン
  • 熱量 432kcal(1人分)
  • 塩分 3.1g(1人分)

アスパラの彩りとしゃっきりとした歯ごたえがポイント。カレーの辛みと香りが食欲をそそります。

料理:

材料 (4人分)

  • えび 300g
  • 冷凍いか 200g
  • グリーンアスパラガス 5本
  • 玉ねぎ(大) 1個
  • ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ) 40g
  • カレー粉 大さじ2
  • 牛乳 3カップ
  • こしょう
  • バター
  • 小麦粉

作り方

アスパラガスは根元の堅い部分を切り落とし、下4cmほど皮をむいて長さを斜め半分に切る。玉ねぎは縦半分に切って、繊維にそって薄切りにする。オーブンを220℃に温めはじめる。
えびは殻をむいて竹串で背わたを取る。いかは片面全体に1cm感覚で斜めに切り込みを入れて、幅1cm、長さ4cmの短冊状に切る。えび、いかに、塩、こしょう各少々をふる。
フライパンにバター大さじ1を入れて中火で熱し、えび、いかを加えてえびが赤くなるまで2~3分炒めて取り出す。
同じフライパンにバター大さじ4をたして中火で熱し、玉ねぎをしんなりして薄いきつね色になるまで7~8分炒め、火を止める。小麦粉大さじ6をふり入れて全体をよくまぜ、再び中火にかけて焦がさないように気をつけながら、3~4分炒め、火を止める。
フライパンに、カレー粉大さじ2を全体にふり入れ、牛乳を少しずつ加えて全体に混ぜ合わせる。塩小さじ1、こしょう少々を加え、再び中火にかけて常に混ぜながら煮立たせ、さらに7~8分、とろーっとしてくるまで煮つめる。えび、いかを加えて混ぜる。耐熱の器に流し入れてアスパラガスを並べ、チーズを全体に散らして200℃のオーブンで10分表面にしっかり焼き色がつくまで焼く。
(1人分432kcal、塩分3.1g)

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