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豚肉と夏野菜のトマト煮

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豚肉と夏野菜のトマト煮
  • 熱量 484kcal(1人分)
  • 塩分 2.7g(1人分)

かくし味のしょうゆで、味をキリッと引き締めます。こんがり焼いた豚肉で、ボリューム満点。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚肩ロースかたまり肉 400g
  • ピーマン(あれば3個を赤ピーマンに) 6個
  • なす 3個
  • セロリ 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • にんにく 2かけ
  • ホールトマト缶詰(約400g入り) 1缶
  • オリーブオイル(またはサラダ油) 大さじ5
  • こしょう
  • しょうゆ

作り方

豚肉は厚さ6~7mmの一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。
ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り、さらに縦半分に切ってへたと種を取り、さらに縦半分に切る。なすはへたを切り落としてところどころ皮をむき、一口大の乱切りにして、水に3分ほどさらし、水けを拭く。
セロリは筋を取って長さ4cm、幅1cmに切る。玉ねぎは2cm四方に切る。にんにくは縦半分に切り、包丁の腹でつぶす。
フライパンにオリーブオイル大さじ3を入れて弱火で熱し、にんにくを入れて炒める。にんにくが色づいたら1ヵ所にまとめ、豚肉を並べ入れて中火で焼きつける。
4のフライパンにオリーブオイル大さじ2、なす、セロリ、玉ねぎを加えて中火で炒め合わせる。しんなりとしたら、ピーマン、ホールトマトを缶汁ごと加える。トマトをへらでつぶしながら混ぜ、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ大さじ1を加える。煮立ったら弱火にして5~6分煮、器に盛る。
(1人分484kcal、塩分2.7g)

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