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汁物

わかめ入りつみれと大根のおかず汁

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更新日 2025/6/9

撮影 大井一範

ねぎとわかめがたっぷり入った、風味のよいつみれをこくのあるみそ味で煮上げます。

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更新日 2025/6/9

  • 普通

  • 費用目安

    約390円

  • カロリー

    239kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大庭 英子

料理家

      料理家、福岡県出身。基本をふまえながらも、アイディアに満ちあふれる料理を日々提案。身近な材料と調味料の組み合わせが絶妙で、大胆で素材を生かすシンプルなレシピが人気。『オレンジページ』では創刊当時から活躍。数多くの雑誌や書籍で支持される。

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      4人分
      • つみれ

        • いわし
          6
        • わかめ(塩蔵)
          20g
        • ねぎのみじん切り
          大さじ3
        • しょうがの絞り汁
          小さじ1/2
        • 大さじ1
        • 片栗粉
          大さじ1
        • しょうゆ
          小さじ1
        • 少々
        • 溶き卵
          1/2個分
      • 大根
        1/3
      • だし汁
        6カップ
      • 大さじ3
      • みそ
        大さじ3
      • 七味唐辛子
        少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        いわしは包丁の背でうろこを取り、胸びれのつけ根で頭を切り落とす。腹を斜めに切ってはらわたをかき出し、腹の中を水洗いして水けを拭き取る。親指を中骨にそって、尾のつけ根まですべらせ、身と中骨を離す(手開き)。尾のところで中骨を折り、引きはがす。身を押さえながら、頭のほうから皮をむき、尾を切る。

      2. 2

        わかめは水洗いし、水でさっともどして幅5mmに切る。いわしは長さ約1cmに切ってフードプロセッサーにかけ、粗くすりつぶす(なければ、包丁で細かくたたく)。ボールに入れ、わかめ以外のつみれの材料を加えて手でよく練り混ぜ、わかめを混ぜ込む。大根は皮をむき、縦に薄い帯状に切る(あれば皮むき器を使っても)。

      3. 3

        鍋にだし汁6カップを入れて強火にかけ、煮立ったら酒大さじ3を入れる。中火にし、つみれをスプーンで一口大にまとめながら落とし入れる。全部入れて再び煮立ったら弱めの中火にし、5分ほど煮て大根をまわりに入れる。大根が透き通るまで5~6分煮てみそ大さじ3強を溶き入れ、器に盛る。七味唐辛子少々をふっていただく。
        (1人分239kcal、塩分2.4g)

      レシピ掲載日 1996.12.2

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                  今日の献立

                  主菜

                  レンチン蒸し鶏の香味油がけ

                  • 220kcal
                  副菜

                  ちぎりちくわのチーズコーンのせ

                  • 128kcal
                  副菜

                  オクラのめんつゆあえ

                  • 30kcal

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