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焼きつくねのみそ煮

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焼きつくねのみそ煮
  • 熱量 409kcal(1人分)

こってり味が、つくねと野菜のおいしさを引き立てます。

料理:

材料 (4人分)

  • たね
  •  鶏ひき肉 500g
  •  ねぎのみじん切り 1/4本分
  •   1個
  •   小さじ1/3
  • ねぎ 3/4本
  • オクラ 5本
  • サラダ油 適宜
  •  少々
  • だし汁 2と1/2カップ
  • みりん 大さじ2
  • みそ 大さじ2と1/2
  • 片栗粉 小さじ2

作り方

ボールにたねの材料を合わせ、粘りが出るまで手でよく混ぜる。手にサラダ油を薄くつけ、たねを12等分にして、丸く形を整える。ねぎは長さ3cmに切る。オクラは堅いがくを包丁で削り取り、塩を入れた熱湯でさっとゆで、水にとって水けをきる。
フライパンにサラダ油大さじ1と1/2を中火で熱する。たねを入れて、真ん中を指でくぼませ、両面に焼き色をつけて取り出す。続けてねぎを入れ、かるく焼き色をつけて取り出す。
鍋にだし汁、みりん、みそ大さじ1を入れて煮立て、焼いたたねとねぎを入れる。再び煮立ったら弱めの中火にし、落としぶた(アルミホイルを鍋の口径に合わせて切り、中央に穴をあけたものでも)をして10分煮る。ふたを取り、オクラと残りのみそを加えて3分ほど煮る。片栗粉を水大さじ1と1/2で溶いて加え、大きく混ぜてとろみがついたら器に盛る。
時間35分、熱量409kcal、塩分2.1g(1人分)

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