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いか焼きのねぎごまあえ

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いか焼きのねぎごまあえ
  • 熱量 136kcal(1人分)
  • 塩分 1.5g(1人分)

こんがり焼いたいかをごまじょうゆであえ、香ばしさいっぱい。ねぎのキリッとした辛味が味をひきしめます。

料理:

材料 (4人分)

  • するめいか 2はい
  • しし唐辛子 12本
  • ねぎ 1本
  • 削り節 1パック(5g)
  • 白すりごま 大さじ2
  • サラダ油
  • しょうゆ

作り方

いかは胴と足がつながっている部分をはずし、わたごと引き抜く。胴は中を水で洗いながら軟骨を取り除き、水けを拭く。両面に2~3mm間隔で横に浅い切り目を入れる。足は目の下からわたを切り、くちばしを指でつまんで取り除く。大きい吸盤を包丁でこそげ取る。
ねぎは下記を参照して斜め薄切りにする。しし唐辛子は焼いたときに破裂しないように縦に1本切り目を入れる。フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、しし唐辛子を入れて色よく焼く。
ガス台のグリルを強火で熱し、いかの胴と足を並べて様子をみながら3~4分焼く。焼き色がついたら裏返して3~4分焼く。取り出して胴は幅1cmに切り、足は1本ずつに切り分けてから長さ4~5cmに切る。熱いうちにボールに入れ、ねぎを加えて混ぜる。しし唐と削り節を加え、すりごまとしょうゆ大さじ1~1と1/2をふってあえる。
(1人分136kcal、塩分1.5g)

---ねぎ---
●斜め薄切り
縦半分に切ってから切り口を下にしてまな板に置き、端から斜めに薄く切る。まるのまま切るよりも、他の素材になじみやすく、ねぎの辛みも気にならない。

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